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学生参加课外体育锻炼的时间是衡量学校课外体育锻炼开展情况的重要指标之一，是保证学生增强体质、增强健康的前提条件。课余体育锻炼的频率既反映了学生体育锻炼意识和习惯的养成程度，也可以准确的反映学校体育的效果。然而目前郑州市高职院校的学生普遍缺乏体育锻炼习惯、缺乏体育意识。在体育教学中，如何培养学生自觉锻炼的兴趣和独立性锻炼的能力引导学生养成自觉终身参加体育锻炼习惯的意识，是高职高专院校体育教学有待解决的问题之一。
对于普及程度高，场地器材比较便利，参与形式与人数限制较小的项目比较容易开展，球类运动已经被大众接受程度较高，但是男生则会选择篮球、足球等具有激烈的对抗性、竞争性的锻炼项目。而女生则会选择健美操、羽毛球等活动强度、对抗性不高的趣味性项目，这是男、女生参加课外体育锻炼的动机不同有关，同时也体现出男、女不同的身心特征和需要，男生为了表现勇敢、强悍、自信和团结的性格特点，力求在高速度、高强度的运动中来表现自己，而女生只是为了满足健身的目的选择了对抗性低，身体接触少，有利于修饰形体、更多展现女性柔美体态特点项目。
男女生也有共同喜好的一些活动，例如：乒乓球、羽毛球等一些身体对抗性性较小，但趣味性较高的体育活动项目。跑步也成为了在校生的最爱，这充分说明目前学校体育活动场地设施不能完全满足在校大学生的体育锻炼需要，这也极大的影响了学生们对体育锻炼的积极性。在场地、设施缺乏的情况下，绝大学生选择了不受场地、器材等条件要求的体育运动，对真正喜爱的体育运动得不到良好的发展。通过调查表明在排除经济、场地、器械的因素下，瑜伽、体育舞蹈、跆拳道、户外运动、网球等越来越多的体育项目受到学生的关注和喜爱。由此可见，学校体育需要迅速的扩展体育项目，使学生体育锻炼项目多元化发展。
在校大学生的活动时间范围较广，主要分布在中午午饭后至下午上课之前，下午第二节课后至晚饭前，晚上九点之后熄灯之前。中午参加体育锻炼的学生较少，一些事特别酷爱某种项目来锻炼的，还有一些事班级、年级等团体组织各种比赛的因素。下午学生们参加课外体育锻炼的比例是最高的，一是因为学生上了两节课后需要出来让身体活动一下，二是学校一般这个时间尽量不安排课，保证了学生课外活动的时间，三是这个时间没有体育课来和学生争抢场地设施。晚上锻炼的方式主要是跑步，因此女生的比例要远远超过男生，晚上的锻炼气温也较适合女生。
纵观以上现象，为了提高高职院校学生培养良好的体育锻炼习惯，我们应该加大宣传，提高学生对体育锻炼认识，使学生深刻认识到体育锻炼对今后职业病预防的重要性，培养学生的体育锻炼兴趣，激发学生参加体育锻炼的主动性，使学生树立正确的体育观念。充分认识体育锻炼的重要性，牢固树立健康第一、终身体育的思想，自觉开展体育锻炼并养成体育锻炼习惯；使他们懂得健康的体魄是他们职业性工作所必须的，身体健康状况的好坏，将会直接影响到今后的工作和学习的质量，体育锻炼不仅仅是消遣娱乐、调节情绪的需要，更是其一生健康的重要保证。这样才能在将来更好地服务于社会，适应以后的实践性工作。
2001年教育部出台了小学《体育》课程标准，提出了五个目标与五个学习领域目标，从指导思想、教学目的任务、课程结构、课时安排、选修教材、成绩考核与教学评价等诸多方面进行了变化。课外体育锻炼是课堂教学的延伸，是实现学校体育目标和“素质教育”的基本途径之一，它与体育课相辅相成，是学校体育不可缺少的组织形式。[1]众所周知，对于正处在生长发育的青少年学生来说，健康是第一要素。既然要重视小学生的健康状况，就必然要重视他们从事课外体育锻炼的现实状况。
学生对锻炼项目上的选择也倾向趣味、竞赛的游戏项目。 小学生所喜爱的体育锻炼的项目分别为：乒乓球，占59%：羽毛球，占39%：篮球，占30.6%。课外体育锻炼的内容应当相当丰富的，但从本校目前了解的情况来看，小学生锻炼内容单一、枯燥，男生主要集中在乒乓球、篮球、足球；女生主要集中在羽毛球、橡皮筋、跳绳，且各个年级段又有所不同，表明男生大都喜爱对抗性和激烈性强的运动项目，在对抗中展现自我，来获得成就感；女生则喜爱非对抗性和强度较小的项目，但球类运动深受学生的喜爱。总的来看，学生对一些易于开展、不受场地、器材限制的项目情有独钟。同时调查还显示，跳绳、骑自行车、爬山等娱乐休闲运动项目在小学生进行体育锻炼时被选择的机会较大，应引起我们的高度重视。另由于我市地处南方，具有游泳季节相对较长的特点，学生选择游泳比传统的田径类、体操类要多，体现出了明显的地区特征。
多数学生都认为参加课外体育锻炼有利于增进健康、保持良好的体型、对促进身心全面发展具有积极作用、对智力的开发大有利益、能为终身从事体育锻炼奠定良好的基础。[10]家长对自己学业期望值很高，同时也对自己的健康非常的关心，然而在学业与健康的天平上往往侧重前者，忽视后者，认为抓了体育会影响学业成绩。这反映出中学生家长对自己子女健康的关切程度，小学生在双休日及节假日参加体育锻炼受家长的影响不大。但就两个年级来看，两者又有明显的不同。在五年级，有超过半数的学生家长是非常支持并直接参与的，而持反对态度的六年级要比五年级高出一倍还多。这反映出家长对小学生在双休日及节假日参加体育锻炼的态度，支持率有随学生年级的升高逐渐下降的趋势，且家长持反对态度的也有随年级的升高而明显增多的趋势，这与现代社会广大学生家长望子成龙的迫切心理相关。这表明家长对子女的体育态度显然会对子女体育动机的形成产生不利的影响，同时也说明社会环境对小学生参加课外体育锻炼的影响并不是积极的，它会对整个学校体育工作也产了生负面影响。
人体身体素质的提高以及拥有一个健康的身体，都是一个长期积累的过程，绝非一朝一夕就能实现的，如果没有明确的锻炼目标，没有一定的自觉性，是很难达到预期目的的。要提高小学生体育锻炼的自觉性，首先就必须提高小学生对体育的认识，明确体育锻炼的目的，了解体育锻炼的价值。强化体育意识，可把学生的评优过程和学籍管理相结合，从主观和客观上提高学生对体育的重视程度，从而激发他们锻炼的主动性，自觉进行体育锻炼，养成的锻炼的好习惯,为终身体育奠定基础。
体育教师是学校体育知识的传播者。小学体育知识的获得，很大程度上离不开教师的传授和培养。为了让小学生对体育知识和技能有一定的了解，应针对他们的特点，增加体育理论课传授的内容，有必要让每一位学生懂得针对自己的身体情况、体质状况选择一、二种锻炼方法进行课外体育锻炼，树立体育新概念。另一方面，体育教师除了发挥体育课堂的科学指导作用外，还要加强课外体育锻炼的辅导，发挥课外锻炼的独特效果，充分发展小学生的个性。利用课余时间，组织几种小学生所喜爱项目兴趣小组，激发他们参加锻炼的兴趣，并加以有效的指导，使他们在提高体育素养的同时，掌握运动技能与锻炼方法，充分体验健身的乐趣，使之终身成为体育运动的实践者。
为了丰富小学生的课余生活，激发他们对体育运动的兴趣，学校应引导小学生积极参加体育竞赛，增加适合小学生兴趣爱好的体育项目，让他们有更多的体育实践机会。开展以“育人”为宗旨，按照小型多样或单项的原则，推广大多数小学生都喜欢的乒乓球、拔河、羽毛球等运动，并在每一学期组织一、两次全校性的适合小学生的运动竞赛，如：篮球、跳绳校运会等。通过竞赛，提高他们对体育运动的认识，同时使他们在展现自我之中，增强体育锻炼的信心和恒心，从而达到终身锻炼的目的。
课程改革以来，中小学体育课强调“健康性”，提倡运动方法多样化，淡化运动竞技，对速度、力量、灵活性等方面的要求有所降低，对运动强度大的项目加以限制。比如有的学校取消了锻炼价值高、锻炼效果好的中长跑、单杠、跳箱项目，代之以跳健美操、打太极拳乃至安排老鹰捉小鸡游戏。对这种排斥竞技运动的做法，北京师范大学体育与运动学院教授高嵘并不认同，“在不违反健康原则的前提下，学生需要一些对抗运动来进行内心刺激”。高嵘指出，尽管课标对体育的授课内容没有做具体规定，但体育课程的两条主线即运动文化的传承和健康体能的发展不能偏离。上述做法实际上是对体育课程功能的一种误解。建议学校可在课外组织长期的竞赛活动，激活学生的课外体育热情。这种竞赛可以用变通的方式调整规则，以最大限度地让学生参与进来。当然，这与整个大环境有关，因为学生在课外往往没有时间和空间进行运动。
国内不少媒体都曾介绍过日本“地狱般”的高考竞争。而事实上，他们激烈的高考竞争并没有挤占学生的体育锻炼时间。据日本青少年研究所对中日两国初、高中生的一项问卷调查显示，能坚持参加课外体育活动的初中生，中国为8%，日本为65.4%；高中生中国为10.5%，日本为34.5%。学生体育锻炼没有被边缘化的原因，取决于日本的学校管理制度和升学考试制度。日本中小学的全体教职员会议，拥有审议权和决策权，校长对一些重大事情的决策，都要由教职员会议审议通过。也就是说，校长要执行教职员会议通过的决议。这种自主办学模式，让学校能摆脱行政的影响，在具体办学活动中坚持基本的教育规律。此外，学校还设有家长委员会，其中一项职能就是参与学生课外活动的组织。日本学校的家长委员会，对于义务教育及教科书的无偿化、学校保健安全、学校午餐等教育立法的制定，起到过重要的推动作用。
始于2007年的全国亿万学生阳光体育运动，到2012年已经是第六届。去年12月7日，这一届阳光体育运动启动的冬季长跑，首次引入了“保卫”的概念，以体现“热爱祖国从体育锻炼开始”的长跑主题。按照教育部规定，这个长跑活动以班级为单位组织，每天长跑参考距离有三个基数：小学生800～1000米、初中生1500米、高中生和高校生2000米，活动期间长跑总里程目标也相应有三个档次：140公里、190公里、350公里。
目前，我国相关学者对“体育锻炼习惯”概念的阐述不尽相同：如杨隽在其文章中指出，“一般而言体育锻炼习惯是在实践过程中经过多次练习不断强化之后逐步稳定并加以形成的，用以满足个体的需要的一种自动化行为活动”；乔玉成则认为，“体育锻炼习惯”是个体在接受多次反复刺激而缓慢形成的、稳固的条件反射性的活动。笔者认为，体育锻炼习惯的养成是指个体在参加体育锻炼活动时，逐步形成并积累下来的一种渴望和需要的行为倾向，是经过多次重复刺激而形成的稳固的条件反射活动。
自我满足首先体现在个人追求上，为进一步的自我实现提供可能。每个人所喜欢的运动项目不同，运动服装偏好不一，鲜明地显现出个人的运动风格以及价值取向。其次，大学生的这种自我满足、自我实现需要表现在挑战自我、战胜自我上。从某方面上来讲，体育本身就是运动者对自我无限挑战的一种方试，人们进行体育运动的过程正是人们不断挑战自我、战胜自我的过程。例如，现在越来越多的非体育专业大学生追求流行的运动项目，如定向运动、越野、蹦极等，这些体育项目在人们运动的同时磨炼了意志，增强了信心。
学校体育是在校大学生获得体育知识、技术与技能的主要场所。一般来说，其体育健康知识水平的深浅、运动水平的高低与非体育专业在校大学生锻炼习惯的养成有着密切关系。研究显示，实践中有绝大部分非体育专业在校大学生缺少正确、系统的科学理论知识的指导，这无疑对他们体育锻炼习惯意识和习惯的养成形成了一定的阻碍。相对而言大多高校采用的以传统的专项技术知识教授为主的体育选项课教学模式，缺乏体育理论与卫生保健知识的传授，不利于非体育专业大学生体育锻炼习惯的养成。
在校大学生长期生活在校园中，潜移默化地受到学校体育文化的感染和熏陶。学校内的体育教学思想观念、织和管理制度、体育场地、设施以及校园体育锻炼氛围等影响着学生的体育锻炼习惯的养成。非体育专业大学生长期生活在校园中，长期受到积极乐观的体育文化氛围的熏陶，就会使人形成与之相适应的心理定势，并在不知不觉中将其内化为自己的态度，使自己的行为逐渐趋向于周围人群，形成体育锻炼习惯养成类似群体。在体育群体的带动下，养成并内化为自己的体育锻炼习惯。
大学生在校期间居住在校园中，因此深受校园体育锻炼氛围的影响，校园体育文化活动为学生学习体育文化知识、技术、技能提供了一个很好的平台。学生上体育课、在校园里参加各种体育活动、体育竞赛等，为其养成良好的身体锻炼习惯、培养其自信心和竞争的意识创造了良好的条件。学校各领导应高度重视学校体育文化的作用，并积极采取相应措施促进其不断发展与优化。根据实际情况建立比较完善的管理体系，制定相关规章制度，开展丰富多彩的课余体育体育文化活动。在体育活动场地建设和器材、设施的维护和管理方面，进一步加大资金投入，以满足学生多样化的活动需要。
体育锻炼习惯的养成是一个长时间的持续过程，受多种因素共同作用，非体育专业在校大学生良好体育锻炼习惯的养成离不开学校、家庭以及社会等因素的影响。因此，日常生活中我们应从提高非体育专业在校大学生的体育锻炼意识着手，培养其体育锻炼的兴趣，指导学生根据自身实际情况制订切实可行的健身锻炼计划，注意体育锻炼基本知识、技术、技能的学习。与此同时，学校方面应采取积极有力的措施优化校园体育文化环境，充分利用学校的体育场馆、器材、设施等资源。
中学生正处于青春期，特定的年龄特点使他们经受更多的身心变化与困惑。有调查表明80%以上的中学生承受着不同程度的心理压力的困扰，其困扰的主要诱因有考试、学业、个人前途、金钱、家庭以及人际关系等。青少年心理压力普遍增加的现象应当引起我们的高度重视，因此，如何正确处理中学生心理问题，化压力为动力便随之成为亟待解决的问题之一。在应对心理压力方面，体育锻炼本身就可以作为一种应对压力的方式，运用这种方式个体一方面可以转移情绪指向，另一方面也可以扩大社交途径以获得较多社会支持。体育锻炼作为现代人生活方式的调节者，不仅能使人在健身活动中体验到运动对身体形态、机能调节的良好功效，尤其还能让青少年中学生在活动中互相交往，建立友谊，宣泄心理压力。
体育锻炼对压力应对方式的影响己被大量研究证实，体育锻炼鼓励人们去检验自己面对新的挑战和完成新的任务的能力。部分研究者认为，经常参加体育锻炼较之不参加者拥有更强的自尊、更好的体质、更好的倾向及更积极的观念。自我概念的变化与体育锻炼的形成内容有关，参加有组织的体育锻炼是使人们自尊得到提高的有效的因素。这种良好的自我评价，显然与经常参加体育锻炼的促进作用是分不开的，而正确的自我评价是选择正确的压力应对方式的基础。
在学校方面，中学生的压力可能来自老师、同学、朋友、功课、测验、考试及自我等方面，若中学生在学校的生活不愉快，被同学欺负，没有朋友，对学习缺乏兴趣，学业差，皆会影响中学生的自我肯定。因为现今社会的教育环境以升学为主，价值标准本身就存在误区，父母、教师又以这标准为期望值常常超过青少年的能力所及，长期承受着要求赞许、高自我期许、追求完美的非理性概念，则易在一再的挫败之下，不断的自我否定而形成焦虑不安的情绪。
中学生在长期面对较重的课业负担和升学的双重压力下，需要及时地排解和释放，经常参加体育锻炼就是最健康有效的方法之一。经常参加体育锻炼能够促进精神疲劳的消除，提高工作效率。尤其对于经常置身于激烈竞争中的人们，身体活动可以有效地消除精神疲劳，降低焦虑水平和沮丧感，能使头脑更清醒，反应更敏捷，工作效率更高。体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给锻炼者带来身心上的愉悦，从而减轻心理压力。
以南昌大学附属中学的学生为例，如表1所示，在自变量有显著性差异的几个因变量（问题解决、求助、退避）里可以明显的看出经常参加体育锻炼的学生较偶尔参加和一般不参加的学生更多地采用问题解决，“偶尔参加”体育锻炼的学生又比“基本不参加”的学生平均数高，这种情况在求助中也同样存在。说明体育锻炼对中学生压力应对方式有具良好的指向作用，“经常参加”和“偶尔参加”体育锻炼的学生会比“基本不参加”体育锻炼的学生在面对压力时更加积极的去应对。
在对南昌大学附属中学学生的调查中（表2）也充分证明了这一点，在应对方式中，平均数最高的是“向好友诉说心中的烦恼”，可见中学生在遇到困难与压力时，最想要寻求解决问题的途径就是“求助”，最想要倾诉的对象是“好友”。由于学生在校时间较长，接触外界时间几乎没有，他们最亲密的朋友应该就是自己的同学。经常参加体育锻炼，尤其是合作性的体育项目，如篮球、足球等运动， 可以帮助中学生形成自己的社交圈，找到可以吐露心声的知己，增强同学之间的友谊与信任，建立起互相沟通的桥梁。
由于中学生处于青春期，青春期是人由童年到成年的“过渡期”，情绪不稳定，情感既丰富又脆弱，遇到困难容易灰心丧气。由于心智还不成熟，缺乏社会经验，导致其遇事易慌张，在应对压力时也较常选择退避。一般认为体育锻炼会有助不良情绪的发泄，经常参与体育锻炼的人群较少采用退避作为压力应对方式，但在表1中反映出的“经常参加”体育锻炼的群体比“偶尔参加”和“基本不参加”更多地采用退避的结果，所以退避是否是一个消极应对方式，还有待进今后一步的研究。
普通高校在大学生升入3、4年级后一般都取消了体育课，或只有为数不多的一点选修课，这时的体育学习基本上结束，体育参与已不再是学校的要求。但一方面该年龄阶段大学生身体迅速生长，精力旺盛；另一方面，随着课程量的减少，他们有更多的自由支配时间，因此需要通过课余体育释放过剩的精力、休闲娱乐、强身美体、缓解学习与就业压力。然而，在高校的课余体育活动中，随着年级的升高，参与活动的人数和次数却相应地减少，尤其是女生。在高校的体育教育中，我们过分地强调和重视1、2年级学生体育课内外的教学和改革，却忽视了3、4年级学生对课余体育活动的需求。本文从江苏省普通高校3、4年级大学生对课余体育活动的需求入手进行客观调查，并对男、女生不同的性别群体进行分类、分析，旨在为学校体育的深化改革、丰富学校课余体育、培养学生的终身体育思想和行为提供一点建议。
调查结果表明（表一）：男女大学生在课余体育活动中都有强身美体、娱乐消遣的需求，对课余体育活动有一定的兴趣和爱好，希望提高自己的技术水平，说明男女大学生对体育的意义和作用已有了一定的认识；同时男女大学生希望在课余活动中结交新朋友，培养自己的社会交际能力和社会适应能力，为不久进入社会做好准备。但在强身/美体、娱乐消遣上，男女生表现出很大的差别：有85名男生（占调查男生22.85％）参加课余体育活动的动机是“强身”，与此相反的是，有152名女生（占调查女生的40.31％）参加课余体育活动的动机是“美体”，这一方面说明女生比男生更注重自己的体形，另一方面说明女生参加课余体育活动比男生更有目的性、社会性。在娱乐消遣上，有141名男生（占调查男生37.90％），而女生只有65人（占17.24％），这一方面说明通过课余体育活动来打发空闲时间的男生比女生多，男生对“娱乐、消遣”有很大的偏向性；另一方面说明女生还没有从体育活动中得到乐趣，我们应当开发一些让女生得到乐趣的体育项目；同时也说明男生对体育的健身功能认识不够，认为自己年轻，身体好，现在不需要通过体育锻炼来强身健体，这应当引起我们的重视。
调查结果表明(表二)：有136名男生（36.56％）课余体育活动的形式选择“自由锻炼”。“自由锻炼”相对的不受限制性仍对男大学生有较大的吸引力。但应当看到，和“自由锻炼”相比，男女生在其外四个选项上的比例分别高达63.44％和76.92％，说明了男女生，特别是女生更钟情于有组织的或半组织的课外体育锻炼形式；在“游戏”和“比赛”两个选项上，男、女生均存在非常显著的差异，基本反映了男生外向、竞争、协作和女生好静、休闲、娱乐的特性，如引导得当，有利于增强课外体育活动的吸引力；特别值得注意的是：有32.71％的学生选了“俱乐部”，说明大学生对体育健身消费已有较正确的认识。“花钱买健康”的观念已悄然兴起，有偿体育形式在很大程度上得到了大学生的认同。在此项选项上，女生的选择比例高于男生，且呈显著性差异，可能与女大学生减肥、美体的动机较男大学生强烈有关，同时女性参加和坚持锻炼的动机和男性相比有较高的社会归属成份，更在意有没有较为固定的运动伙伴、良好的体育氛围、别人对自己的积极评价及体育设施的保障，课外有偿体育俱乐部较之其他课外体育锻炼形式更能满足女大学生的这些需求。
调查结果表明（表三）：在问卷调查表所列的课余体育项目中，除“郊游”一项以外，基本上都是高校体育教学的主要内容，从学生的选择看出了大学生课外体育锻炼内容需求与教学内容的一致性，说明了体育教学的内容对大学生参加何种课外锻炼有着很强的影响力。但从男女生对田径、游泳、太极拳三项的选择上来看（男生16.40％，女生19.36％），我们应当深思这些项目不被学生喜好的原因，同时应当增加一些有健康功效和生命力强的项目内容，提供给学生更多的锻炼手段，吸引更多的学生加入到体育锻炼的行列来，并为其进行终身体育打下良好基础。另外男女生在“郊游”的选择上排调查结果的第3位，这说明课余体育活动对大学生而言已不仅仅局限于校内了，以“郊游”为代表的这一类校外体育活动已越来越受到学生的欢迎。但因其涉及面甚广，牵涉到学生的安全、管理等等，高校体育应对这方面进行深入的研究，以恰当的方式引导学生参加校外体育活动，拓宽学生体育活动的时空区段。在“三大球”、“三小球”、“健美操”3个选项上，男女大学生存在非常显著的差异，体现出了较明显的性别特征，男生更趋向于需求“竞争性”和“激烈性”相对较强的项目，如足球、篮球；女生则趋向于需求“美体性”和“愉悦性”相对较强的项目，如健美操、乒乓球、羽毛球。
调查结果表明：有38.98％的男生和17.77％的女生因为思想认识原因而不想参与课余体育活动，他们认为现在身体很好，不需要体育锻炼（男生明显多于女生）。这说明他们对体育概念一知半解或误解，健康意识较差，缺乏现代的健康观念、保健知识和终身体育思想；在“学习压力”和“没吸引力”上男女生比例大致相同，一方面，由于就业的压力和社会对大学生要求的提高，广大学生为了自我价值的实现，将大量课余的时间花在了学习上，疲于应付各种考试和提高相关的素质，如计算机水平和英语水平，很难有精力和时间顾及健身；另一方面，课余体育活动的形式、内容单一，适合他们兴趣爱好的项目得不到开展，因此课余体育也失去了吸引力。在“场地器材”上，女生（26.79％）明显比男生（17.74％）更容易受到影响。近年来，由于普通高校大规模的“扩招”，体育场馆设施的供需矛盾更加突出，严重影响了正常的体育教学与学生的课余体育活动，在很大程度上对大学生的课余体育活动带来了不利的影响；“组织力度不够或根本没人组织”是制约课外体育活动的又一因素，调查表明，有20.16%的女生和8.60%的男生“希望有老师指导”课余体育，学生不愿意花掉时间活动却达不到锻炼效果，其中女生表现得更强烈。